Uzun yaşamın sırlarını arayanlar için ilham verici bir örnek, Japonya’nın Tsukuba kenti’nde yaşayan 105 yaşındaki Dr. Shigeo Takamatsu. Doktor, yüzyılı aşkın bir süredir hayatta olmasının ve sağlıklı kalmasının altında yatan temel nedenleri araştırdığı 7 basit yöntemle paylaşıyor. Dr. Takamatsu, beslenmeden egzersize kadar birçok konuyu kapsayan bu yöntemlerle insanların daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmelerine yardımcı olabileceğini savunuyor.

1. Dengeli Beslenme ile Sağlıklı Yaşam

Dr. Takamatsu, sağlıklı bir yaşam sürmenin en önemli unsurlarından birinin dengeli beslenme olduğuna inanıyor. Kendi diyetinde bol miktarda sebze, meyve ve tam tahıl bulunan bu beslenme şekli, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almasına yardımcı oluyor. Özellikle Japon mutfağında sıklıkla tüketilen deniz ürünleri ve fermente gıdalar; sindirim sistemini güçlendirmekle kalmayıp, bağışıklık sistemini de destekliyor. Doktor, her öğünde protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların dengeli bir şekilde bulunmasının vücut sağlığı üzerinde oldukça olumlu etkiler yarattığını vurguluyor.

2. Günlük Egzersiz: Hareket Etmeden Olmaz

Yüz yılı aşkın süredir hayatta kalan Dr. Takamatsu, günlük hareket etmenin, onun sağlıklı kalmasındaki en önemli faktörlerden biri olduğunu belirtiyor. Her gün düzenli olarak yaptığı basit egzersizler sayesinde kas gücünü ve esnekliğini koruduğunu ifade ediyor. Yürüyüş, hafif koşu ve esneme hareketleri gibi aktiviteler, yaş alırken dahi fiziksel sağlığını destekleyen önemli öğeler arasında. Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli unsurun ise sağlık durumuna uygun bir fiziksel aktivite seçimi olduğunu belirtiyor. "Hareket etmeyi, yaşamak için bir zevk olarak görmelisiniz," diyor.

Dr. Takamatsu, ayrıca her gün en az 30 dakika yürüyüş yapmanın, hem fiziksel hem de mental sağlığa katkı sağladığına da dikkat çekiyor. Sosyal etkileşimlerin önemli olduğuna inandığı için yürüyüşlerini bazen arkadaşlarıyla birlikte yapmanın keyif verici olduğunu dile getiriyor.

3. Pozitif Düşünce ve Stres Yönetimi

Uzun yaşamın bir diğer önemli sırrı, pozitif düşünme alışkanlığı. Dr. Takamatsu, her gün şükretmenin ve olumlu düşünmenin zihin sağlığına olan faydalarından bahsediyor. Günlük yaşamın getirdiği stresle başa çıkmak için uyguladığı çeşitli meditasyon teknikleri ve nefes egzersizleri ile zihinsel dinginlik sağladığını vurguluyor. Geçmişteki olumsuz deneyimlere takılı kalmaktansa, geleceğe umutla bakmanın insanı hayatta tutan bir motivasyon kaynağı olduğunu belirtiyor.

Stresin, fiziksel sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğuna inanan Dr. Takamatsu, stres yönetiminin sağlıklı bir yaşam için kaçınılmaz olduğunu ifade ediyor. Bu bağlamda, hobiler geliştirmekle birlikte, doğa yürüyüşleri yapmak gibi aktivitelerle günlük stres kaynaklarını minimize etmeye çalıştığını belirtiyor. Özellikle doğal güzelliklerin içinde zaman geçirmenin insanın ruh halini yükselttiığını savunuyor.

4. Uyku Düzeni ve Dinlenme Zamanları

Sağlıklı bir yaşamın diğer bir parçası ise yeterli uyku. Dr. Takamatsu, her gece düzenli olarak 7-8 saat uyuduğunu belirtiyor. İyi bir uyku miktarı, bedenin yenilenmesi için gereklidir. Uyku sırasında beden, hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendini onarıyor. Doktor, uyku kalitesinin artırılması için ortamın karanlık, sessiz ve serin tutulması gerektiğinin altını çiziyor. Aynı zamanda, akşam saatlerinde fazla mavi ışığa maruz kalmaktan kaçınılmasını öneriyor, çünkü bu durum, melatonin hormonunun salgılanmasını olumsuz etkileyebiliyor.

5. Sosyal İlişkilerin Önemi

Kendisiyle birlikte yaşam süresini de uzatan bir diğer önemli faktör, sosyal ilişkiler. Dr. Takamatsu, ailesi, arkadaşları ve komşalarıyla olan bağlarının, zihinsel sağlığı üzerinde olumlu etkiler yarattığını belirtiyor. İnsanlarla olan sosyal etkileşimler, yalnızlık hissini azaltıyor ve bireyin içsel mutluluğunu artırıyor. İyi ilişkilerin ve sağlıklı sosyal bağların, stres seviyelerini düşürerek yaşam kalitesini artırdığını ifade ediyor. Düzenli olarak arkadaşlarıyla buluşarak sohbet etmenin, hayatında hem duygusal hem de zihinsel bir denge sağladığına inanıyor.

6. Düzenli Sağlık Kontrolü

Uzmana başvurmanın, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için zorunlu olduğunu savunan Dr. Takamatsu, yaşa bağlı hastalıkların erken tespit edilmesinin önemine vurgu yapıyor. Yılda en az bir kere sağlık kontrolünden geçmenin, olası sağlık sorunlarının önlenmesi açısından kritik olduğunu ifade ediyor. Sağlıklı yaşam tarzına sahip olsanız bile olası sağlık tariflerinin kontrol altında tutulması, yaşam kalitesini artırmak için gereklidir. Bu bağlamda, genetik geçmişin de dikkate alınması gerektiğini, aile sağlığını etkileyen genetik hastalıklar için dikkatli olunması gerektiğini belirtiyor.

7. Hedef Belirleme ve Hayal Kurma

Son olarak, Dr. Takamatsu, yaşamda hedefler belirlemenin ve hayal kurmanın önemine değiniyor. Kendine bir amaç belirlemenin, insanın motivasyonunu artıracağını ifade ediyor. Hedefler, yaşamın anlamını artırırken, yeni beceriler öğrenme konusunda da teşvik edici bir unsur oluşturuyor. Hayal kurmanın ve